Згідно дослідженню Американської психологічної асоціації (APA), проведеному нею в 2014 році, 77% людей регулярно відчувають фізичні симптоми стресу. Це дослідження також показало, що 48% людей вважають, що стрес негативно впливає на їх особисте і професійне життя!

Причини стресу

Чи знаєте ви, що у 51% опитаних дорослих одними з найбільш поширених джерел стресу в 2017 році були насильство і злочинність? Це джерело стресу потрапило в шорт-лист найсильніших чинників поряд з такими як гроші, робота і політичний клімат. Ми не завжди можемо контролювати джерела стресу в нашому житті, але нам необхідно навчитися з ним справлятися.

Стрес призводить до проблем зі здоров'ям

Ваше тіло і розум відчувають стрес через інстинктивну реакцію «бийся або тікай», яка допомагала нашим предкам не бути з'їдженими. Навіть якщо хижак не намагається напасти на вас, стрес може викликати сильні фізіологічні реакції, підвищуючи кров'яний тиск і збільшуючи серцевий ритм. Коли це відбувається протягом довгого часу, можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Згідно з результатами дослідження Американської асоціації пенсіонерів, є хвороби, які можуть бути викликані саме стресом. І навіть якщо не стрес став причиною цих захворювань, він, безумовно, може погіршити їх:

  • Хвороби серця і високий кров'яний тиск

  • Діабет

  • Ожиріння

  • Депресія, тривога і розлад сну

  • Хронічна печія і виразка

  • Головні болі і мігрень

  • Болі в шиї і спині

  • Застуда

Способи зняття стресу за допомогою технологій

У сучасному світі самі технології також є фактором стресу. У звіті APA "Stress in America", виданому в 2017 році, говориться, що 86% американців постійно або ж дуже часто перевіряють свої смартфони - дивляться, чи не надійшло їм повідомлення. Дослідження показало, що американці, які постійно перевіряють свої пристрої, стикаються з більш високим рівнем стресу.

Однак між стресом і технологіями є і позитивний взаємозв'язок. Ми пропонуємо вашій увазі кілька способів, за допомогою яких ви зменшите рівень стресу у вашому повсякденному житті.

Спостереження за власним будинком

Злочинність і насильство було визнано однією з головних причин стресу, тому впровадження системи домашньої безпеки допоможе вам розібратися з цією проблемою. Системи безпеки можна контролювати за допомогою підключеного до Інтернету смартфона. У будь-який момент ви зможете подивитися, чи не забули ви зачинити двері або перемкнути сигналізацію на режим охорони.

Використання додатків для смартфонів

Крім додатків для керування домашньою системою безпеки, є багато інших додатків, які допоможуть вам розібратися з вашим стресом. Ви можете завантажити програми для медитації, занять йогою і дихальними вправами. Якщо ви знайшли метод, який допомагає вам розслабитися, подивіться, чи є для нього додаток. Є багато недорогих і безкоштовних додатків, які можна спробувати і взяти на озброєння в боротьбі зі стресом.

Мотивуйте себе займатися фізичними вправами

Спортивні браслети мотивують рухатися. Відомо, що вправи допомагають зняти стрес - під час фізичних навантаженнях виробляються ендорфіни. Організація APA в 2013 році виявила, що дорослі, які займаються спортом не рідше одного разу на тиждень, повідомляють про зниження рівня стресу. Інтернет пропонує безліч вправ, які ви можете виконувати вдома самостійно.

Поговоріть з ким-небудь

Організація APA також з'ясувала, що люди, у яких є емоційна підтримка, менш схильні до стресу, ніж ті, у кого її немає. Зателефонуйте або зв'яжіться через електронну пошту або соціальні мережі зі своїм другом або членом сім'ї.

Перезавантажтеся

У звіті APA "Stress in America" ​​також повідомляється, що 65% американців згодні із ствердженням, що необхідно періодично відключати свої гаджети. Якщо ви вже спробували перші 4 ідеї, тепер ви можете просто вимкнути свій телефон або відключити в ньому інтернет-з'єднання. Також є програми і розширення, які блокують певні сайти, наприклад, соціальні мережі.

Джерело blog.guardianprotection.com. Переклад виконала адміністратор сайту Олена Пономаренко.