Согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA), проведенному ею в 2014 году, 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса. Это исследование также показало, что 48% людей считают, что стресс оказывает негативное влияние на их личную и профессиональную жизнь!
Причины стресса
Знаете ли вы, что у 51% опрошенных взрослых одними из наиболее распространенных источников стресса в 2017 году были насилие и преступность? Этот источник стресса попал в шорт-лист сильнейших факторов наряду с такими как деньги, работа и политический климат. Мы не всегда можем контролировать источники стресса в нашей жизни, но нам необходимо научиться справляться с ним.
Стресс ведет к проблемам со здоровьем
Ваше тело и ум испытывают стресс из-за инстинктивной реакции «дерись или удирай», которая помогала нашим предкам не быть съеденными. Даже если хищник не пытается напасть на вас, стресс может вызывать сильные физиологические реакции, повышая кровяное давление и учащая сердечный ритм. Когда это происходит на протяжении долгого времени, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Согласно результатам исследования Американской ассоциации пенсионеров, есть болезни, которые могут быть вызваны именно стрессом. И даже если не стресс стал причиной этих заболеваний, он, безусловно, может усугубить их.
-
Болезни сердца и высокое кровяное давление
-
Диабет
-
Ожирение
-
Депрессия, тревога и расстройство сна
-
Хроническая изжога и язва
-
Головные боли и мигрень
-
Боли в шее и спине
-
Простуда
Способы снятия стресса с помощью технологий
В современном мире сами технологии также являются фактором стресса. В отчете APA “Stress in America”, изданном в 2017 году, говорится, что 86% американцев постоянно или же очень часто проверяют свои смартфоны - смотрят, не пришло ли им сообщение. Исследование показало, что американцы, которые постоянно проверяют свои устройства, сталкиваются с более высоким уровнем стресса.
Однако между стрессом и технологиями есть и позитивная взаимосвязь. Вот несколько способов, с помощью которых технологии помогут вам уменьшить стресс в вашей повседневной жизни.
Наблюдение за своим домом
Преступность и насилие были признаны одной из главных причин стресса, поэтому внедрение системы домашней безопасности поможет вам разобраться с этой проблемой. Системы безопасности можно контролировать с помощью подключенного к Интернету смартфона. В любой момент вы сможете посмотреть, не забыли ли вы закрыть дверь или поставить сигнализацию в режим охраны.
Использование приложений для смартфонов
Помимо приложения для управления домашней системой безопасности, есть много других приложений, которые помогут вам разобраться с вашим стрессом. Вы можете загрузить приложения для медитации, занятий йогой и дыхательными упражнениями. Если вы нашли метод, который помогает вам расслабиться, посмотрите, есть ли такое приложение. Есть много недорогих и бесплатных приложений, которые можно попробовать и взять на вооружение в борьбе со стрессом.
Мотивируйте себя заниматься физическими упражнениями
Спортивные браслеты мотивируют двигаться. Известно, что упражнения помогают снять стресс, так как при физических нагрузках вырабатываются эндорфины. Организация APA в 2013 году обнаружила, что взрослые, которые занимаются спортом не реже одного раза в неделю, сообщают о снижении уровня стресса. Интернет предлагает множество упражнений, которые вы можете выполнять дома самостоятельно.
Поговорите с кем-нибудь
Организация APA также выяснила, что люди, у которых есть эмоциональная поддержка, менее подвержены стрессу, чем те, у кого ее нет. Позвоните по телефону или свяжитесь через электронную почту или социальные сети со своим другом или членом семьи.
Перезагрузитесь
В отчете APA “Stress in America” также сообщается, что 65% американцев согласны с утверждением, что люди должны периодически отключать свои гаджеты. Если вы уже попробовали первые 4 идеи, теперь вы можете просто выключить свой телефон или отключить в нем интернет-соединение. Также есть приложения и программы, которые блокируют определенные сайты, например, социальные сети.
Источник blog.guardianprotection.com. Перевод статьи выполнила администратор сайта Елена Пономаренко.